Базовый обмен веществ

0
1020
Базовый обмен веществ

Базовый обмен веществ (БОВ) — это суточная норма калорий, необходимая для организма человека в состоянии полного покоя. Эти калории расходуются на поддержание жизнедеятельности всех систем организма. Употребление калорий меньше нормы базового обмена веществ с точки зрения медицины опасно для здоровья. В среднем базовый обмен человека составляет 1400 килокалорий. У спортсменов и работников активного физического труда этот показатель выше. При активной физической или умственной работе суточная норма калорийности рациона всегда выше базового обмена веществ, так как учитывает уровень активности. Узнайте более подробно об основном обмене веществ пройдя по ссылке.

БОВ зависит от многих параметров включая такие трудно вычисляемые, как наследственность, соотношение жировой, мышечной ткани и т.д. Сегодня существует достаточно много формул позволяющих использовать в вычислениях только возраст, пол и вес. Но стоит учитывать, что такие расчеты выдают результаты с погрешностью. Это еще раз подтверждает, что определить в точности затраты организма возможно только при использовании специального оборудования.

Вычисление основного обмена веществ

Вычислить базовый обмен можно с помощью формул. Самый легкий способ — это калькуляторы, но точность вычислений будет под вопросом, поскольку не известно какая формула запрограммирована для калькулятора. Наиболее правильный способ определения основного обмена веществ — выбрать формулу и вычислить по ней самостоятельно. Наиболее популярные и точные формулы приведены ниже списком. Следует выделить одну из самых простых, в которой необходимо использовать лишь один показатель — вес. Приведены также более сложные формулы, в них для вычисления необходимы такие данные как: возраст, рост, вес и пол.

Простая формула БОВ.

Суточная норма БОВ = вес Х 24.

Сложная формула БОВ.

Суточная норма БОВ = 655 + (9,6 Х вес кг) + (1,8 Х рост см) – (4,7 Х возраст).

Уравнение Харриса Бенедикта.

БОВ для мужчин = 655,1 + (9,56 Х вес) + (1,85 Х рост) – (4,68 Х возраст).

БОВ для женщин = 66,47 + (13,75 Х вес) + (5,0 Х рост) – (6,76 Х возраст).

Базовый обмен веществ, как уже говорилось выше — минимум, который жизненно необходим организму. Придерживаясь низкокалорийных диет или вовсе голодая, человек лишает свой организм не только необходимой энергии, но и многих питательных веществ. Это приводит к тому, что организм переходит в режим экономии энергии. Наверняка многие замечали, что при недоедании ощущается сильное утомление, бессилие, резкие перепады настроения и расстройства сна.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here