Эффект плато при похудении

4
2146
Стоит вес при похудении, плато

В данной статье мы подробно рассмотрим причины возникновения и способы преодоления естественного явления — эффект плато при похудении. Итак, усиленные тренировки позволили добиться хороших результатов в похудении, но неожиданно процесс сброса лишних килограммов остановился. Снижение веса может остановиться по разным причинам, чаще всего из-за маленькой потери энергии. Если же соблюдается программа питания и тренировок, остановкой веса называют — эффект плато. Что делать при эффекте так называемого плато, обсудим в этой статье.

Понятие эффекта плато

Это состояние, когда процесс похудения как будто бы останавливается, несмотря на то, что вы эффективно сбрасывали вес. Другими словами вес перестает уменьшаться, а иногда и вовсе начинает прибавляться. В такой ситуации бывают практически все худеющие люди. Причины её возникновения врачи-диетологи разделяют на две группы: психологические и физиологические.

  • Психологический аспект состоит в том, что люди добившись заметных результатов зачастую дают себе послабление: позволяют себе лишние вкусности, снижают интенсивность и регулярность тренировок. Неудивительно, что при таком отношении к процессу похудения, вес перестает снижаться. К сожалению, не все худеющие это осознают сразу.
  • Основной физиологической причиной эффекта плато является то, что вы быстро теряли вес в последнее время, однако ваш организм еще не успел перестроиться. Обмен веществ и пищеварение должны адаптироваться к новым условиям. Как правило на это уходит от недели до трех.

Как преодолеть эффект плато

Ответ на вопрос «как преодолеть эффект плато» главным образом состоит в том, чтобы худеющий понял, что «замершая» стрелка на весах — это не показатель неэффективной диеты и тренировок, а естественная ситуация. В данной ситуации вам нужно объективно оценить стоит ли еще сбрасывать вес. Возможно достигнутый результат вас удовлетворяет. Если нет, значит в процесс похудения необходимо внести несколько корректировок.

Эффект плато похудение

  • Анализ своего рациона питания.

Беспристрастно оцените то, как вы придерживались диеты — не съедали ли больше нормы и всегда ли соблюдали регулярность физических нагрузок. Данный анализ даст четкий ответ столкнулись вы с эффектом плато или нет. Возможно замедление похудения — это вовсе не эффект плато, а следствие того, что вы «расслабились» и не до конца соблюдали все условия диеты и тренировок. В этом случае просто надо серьезней отнестись к поставленной цели!

  • Суточная норма калорийности.

Каждый этап похудения начинается со снижения дневного потребления калорий и заканчивается очередным эффектом плато. Другими словами каждый раз достигая эффекта плато нужно урезать калории. Так можно повторять пока не дойдете до уровня 1200 калорий в день. Зачастую, в процессе похудения люди проходят несколько плато. Помните — резкое снижение количества потребляемых калорий вызывает чувство голода. Как следствие можно «сорваться» и начать переедать. Урезайте калории постепенно.

  • Интенсивность и регулярность физических нагрузок.

Минимальная длительность физических занятий должна составлять не менее 20 минут в день. План и регулярность занятий должны составляться исходя из индивидуальных особенностей: возраста, веса, комплекции тела. Если ваш вес существенно превышает норму начинать стоит с пеших прогулок на свежем воздухе. Соблюдая режим диеты и регулярность физических занятий — вы обязательно добьетесь поставленной цели. Помимо того, что физические нагрузки помогают сжигать лишние жировые отложения, они создают идеальную базу для поддержания фигуры в будущем.

4 КОММЕНТАРИИ

  1. Эффект плато при похудении будет преодолён, и вы сможете похудеть с помощью здорового рациона и регулярных упражнений.

  2. Если сильно хочется, что то да получится! Эффект плато при похудении меня совсем не пугает, страшнее всего, когда ты срываешься вновь и вновь…

  3. Интересная статья! Меня всегда бесит, когда вес останавливается! Реально 2-4 дня стоишь на одной отметке, при том, что ешь также низкокалорийную еду и занимаешься фитнесом!!! Откуда тогда организм берет столько энергий? Если расход больше, чем потребление??? Вот вопрос…(

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here