Фасоль для похудения

Фасоль для похудения

6 2124
Фасоль для похудения

Фасоль для похудения — миф или реальность? Как похудеть за неделю не истощая себя диетами и голодовками? Легкое похудения без голодовок действительно возможно!

Вы точно уверены, что чтобы похудеть нужно мучить себя голодом и изнурительными диетами? А вот и нет! Вы можете избавиться от ненавистных килограммов за неделю просто добавив в свой рацион чудо продукт — фасоль. Сегодня ее активно выписывают в качестве диетического продукта диетологи со всего мира. Фасоль имеет целый клад полезных для организма веществ, она насыщена аминокислотами и клетчаткой, она быстро утоляет голод и надолго обеспечивает чувство сытости. Благодаря этому вы будете худеть без изнурительных диет и ощущения голода.

Многие кто употребляет фасоль, жалуется на расстройство кишечника и метеоризм. Однако можно этого избежать, если знать несколько секретов ее приготовления. Фасоль по истине является уникальным продуктов для снижения веса. Мы расскажем как правильно готовить и употреблять фасоль для похудения, а также какая фасоль больше подходит в качестве сытного и диетического продукта: белая, красная или зеленая стручковая.

белая фасоль для похуденияБелая фасоль для похудения

Проведенные исследования в Германии и Великобритании показали, что включение в рацион белой фасоли позволяет уменьшить вес. Фасоль обеспечивает чувство сытости не хуже, чем мясо. Еще в древности активно употребляли фасоль и называли ее дешевым белым мясом. Благодаря оптимальному содержанию питательным веществ, фасоль насыщает организм всем необходимым. Высокое содержание полезного растительного белка, а это все 21 гр на 100 гр продукта и низкое содержание жира делают фасоль уникальным диетическим продуктом. Белок играет важнейшую роль в построении новые клеток и мышц, также отвечает за строительство гормонов и ферментов. Но фасоль в отличии от мяса практически не содержит жира — до 1-2%. Углеводы же содержащиеся в фасоли являются сложными, то есть расщепляются долго, благодаря чему вы будете долго ощущать сытость без желания перекусить.

красная фасоль для похуденияКрасная фасоль для похудения

Красная фасоль тоже считается очень полезной. Она богата клетчаткой и витаминами С, B1, В2, В6, РР. В ней содержится множество макро и микроэлементов, особенно меди, цинка и калия.

Красная фасоль оказывает общее оздоравливающее действие. Нормализует обмен веществ и обеспечивает организм антиоксидантами. Именно в красной фасоли по сравнению с другими сортами бобовых содержится их больше всего. Недавние исследования показали, что люди включающие в свой рацион два и более продукта богатые антиоксидантами менее подвержены набору лишнего веса. Красная фасоль дарит хорошее самочувствие и сытость на долгое время.

стручковая фасоль для похуденияСтручковая фасоль для похудения

Не менее полезна для организма, а вот пищевая ценность на порядок отличается от белой и красной фасоли. Низкое содержание белка, жира и углеводов. Всего 30 килокалорий на 100 гр сухого продукта. Стручковая фасоль очень богата витаминами А, С и группы В. Такими макро и микроэлементами как натрий, кальций, железо, марганец, магний, фосфор и конечно же калий. Не содержит холестерина. Учитывая низкую калорийность и богатый химический состав, идеально подходит в качестве диетического, низкокалорийного продукта для похудения.

Все сорта фасоли несут определенную пользу и помощь организму в борьбе с лишними килограммами. Для достижения лучшего результата мы рекомендуем поочередно включать их в свой привычный рацион питания. Ниже мы приведем пример фасолевого меню. Разумеется, по своему желанию вы можете вносить корректировки учитывая потребности и личные пожелания.

3-х дневное фасолевое менюблюда из фасоли для похудения

Первый день
Завтрак: омлет с овощами (брокколи, горошек, перец, помидор, лук) и пару ложек варенного риса
Второй завтрак: фруктовый салат с кусочком сыра
Обед: овощной суп и тушевая фасоль с овощами
Полдник: печеное яблоко, творожная запеканка с сухофруктами
Ужин: гречневая каша с овощами

Второй день
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и я годами
Второй завтрак: винегрет с белой фасолью и морской капустой
Обед: суп овощной и телятина с тушеными овощами
Полдник: обезжиренный творог с сметаной и укропом
Ужин: тушеные овощи с куриной грудкой

Третий день
Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами, тыквой или замороженными ягодами
Второй завтрак: цельнозерновой хлеб, сель слабого посола, листья салата и огурец
Обед: суп овощной, белая фасоль тушеная с грибами и овощами
Полдник: фрукты с нежирным творогом или сыром
Ужин: рыба или рыбные котлеты с тушеными кабачками и рисом

В этом рационе есть всего одно ограничение, объем одной порции не должен превышать 300 грамм.

Фасолевое меню к сожалению имеет противопоказания. Не рекомендуется употреблять людям с подагрой, при заболеваниях желудка и поджелудочной железы. Перед тем, как сесть на фасолевую диету рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как правильно приготовить фасоль

Прежде чем варить, фасоль необходимо замочить на 6-7 часов, удобнее всего это делать на ночь. Фасоль нужно варить не менее 1-2 часов. Также при употреблении фасоли нужно выпивать достаточное количество воды, та как она содержит много клетчатки. Рекомендуем выпивать воду между приемами пищи, до и после еды, тогда вы сможете избежать вздутия живота.

6 КОМЕНТАРИИ

  1. Спасибо вам за статьи. Они очень интересные и полезные.

    Сегодня я заново открыла для себя фасоль как продукт для похудения!

  2. Все бобовые полезны для здоровья и поддержания нормального веса! Я к примеру горох очень люблю и кстати в 100 граммах сухого продукта тоже около 22 кг белка! Фасоль к сожалению не во всех магазинах сейчас продается(

  3. Прочитала, конечно интересно! Главный вопрос теперь как ее правильно сварить, ато раньше сколько варила всегда было тяжело на кишечник) Замочу на ночь как здесь посоветовали.

  4. Отличная статья! Я обожаю фасоль!!! Особенно красную и белую, так как в них очень много белка и действительно очень долгое время после еды чувствую себя сытой!! Стручковая очень диетическая, совсем нет калорий, мне кажется они больше будут полезны людям с ожирением… а чтобы скинуть 5-7 килограмм, идеально подойдут красная и белая!

Оставить комментарий