Эффективные разгрузочные дни

0
97

Эффективные разгрузочные дни являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. В отличие от диет, разгрузочные дни проводить полезно и даже необходимо. Практически любая программа для похудения включает в себя разгрузочные дни, что еще раз доказывает высокую эффективность их воздействия на организм. Они рекомендуются врачами и диетологами как эффективный способ снижения веса.

Эффективность разгрузочных дней в первую очередь заключается в дефиците килокалорий. В среднем они составляют 500-700 ккал. В редких случаях разгрузочные дни по энергетической ценности могут доходить до 1000 килокалорий, такие помогут и подойдут людям с высоким избыточным весом, у которых суточный рацион был критично высоким и составлял 3-5 тыс. ккал.

Эффективность разгрузочных дней

Эффективные разгрузочные дни направлены на снижение массы тела, общее оздоровление и повышение жизненного тонуса. Они показаны при повышенном холестерине, плохом усвоении пищи, болезнях кожи, пищеварительной системы, в послеоперационный период для восстановления функций организма и т.д. Существует множество разгрузочных дней, среди которых есть как эффективные, так и неэффективные и даже опасные для здоровья. К ним можно отнести разгрузку на вредных для здоровья продуктах, несочетаемые комбинации, а также варианты с предельно низким уровнем питательных веществ и калорий.

С помощью «разгрузок» за 1-2 сутки можно сбросить от 1 до 3,5 кг веса. Чередуя их с правильным питанием желаемый результат появится в самые короткие сроки. Кроме избавления от лишних килограммов эффективные разгрузочные дни с периодичностью 1 раз в неделю включают и другие положительные моменты, среди которых:

  • омоложение — в эти дни вырабатывается меньшее количество гормонов, которые способствуют быстрому старению организма;
  • улучшение обмена веществ — нормализуется обмен веществ и тканевое дыхание;
  • очищение — выводятся шлаки, токсины, радионуклеиды и нитраты, которые успели накопиться в организме;
  • оздоровление и лечение — повышение иммунитета способствует быстрому восстановлению инфекционных, воспалительных и аллергических заболеваний.

Разгрузочный день — естественное средство для быстрого снижения веса и оздоровления. Однако несмотря на всю пользу, разгрузочные дни имеют и противопоказания. Любое изменение в ежедневном рационе, в том числе разгрузочные дни, противопоказано при: язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки в стадии обострения; тяжелом течении сахарного диабета; циррозе печени и нарушениях функций почек; базедовой болезни в выраженной форме; заболеваниях крови; обострении туберкулеза; 2 и 3 триместрах беременности; грудном вскармливании; органических поражениях центральной нервной системы; общем истощении.

Важно! Запрещается проводить разгрузочные дни детям и подросткам до 16 лет.

Самые эффективные разгрузочные дни

Самыми эффективными и полезными считаются разгрузочные дни на: кефире; фруктах и ягодах; овощах; гречневой каше; рисе. Каждый вариант разгрузочного дня имеет свои особенности. При выборе эффективного разгрузочного дня стоит выбрать самый питательный, обращать внимание на качество ингредиентов.

  • Фрукты, ягоды и овощи.

Разгрузочные дни на фруктах, ягодах и овощах самые эффективные и полезные. Они содержат большое количество макро- и микро элементов, пищевых волокон столь необходимых для очищения похудения. Ознакомиться с их калорийностью, химическим составом можно в разделе «Таблица калорийности».

  • Кефир, простокваша, йогурт.

Богаты витаминами группы B и белком животного происхождения. Разгрузочные дни на кисломолочных продуктах усиливают перистальтику желудочно-кишечного тракта, выводят продукты распада. Микроорганизмы кисломолочной продукции препятствуют возникновению в желудке процессов гниения.

  • Каши из цельных зерен.

Наиболее популярны и эффективны разгрузочные дни на гречневой и рисовой каше. Гречка и рис благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, богаты клетчаткой и витаминно-минеральным комплексом. Содержат оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а также хорошо утоляют голод.

Основные правила эффективных «разгрузок»

Самым эффективным разгрузочный день будет тот, который проводится в наименее напряженное в психоэмоциональном отношении время. За сутки до «разгрузки» необходимо перейти на растительную пищу, то есть исключить из рациона мясо, молочные изделия, масло, сдобу и соль.

  • Во время разгрузочного дня не желательно курить, употреблять алкоголь и принимать лекарственные препараты.
  • Обязательным условием является соблюдение питьевого режима. Следует выпивать норму чистой, негазированной воды без добавок.
  • Дробное питание включающее 4 и более равных порций употреблять через одинаковый промежуток времени.
  • После разгрузочного дня рекомендуется придерживаться преимущественно растительной пищи, овощей и зелени.

Следуя этим нехитрым правилам, можно за один день значительно улучшить физическое и эмоциональное состояние. Регулярное проведение разгрузочных дней позволит запустить и ускорить процессы похудения, но поддерживать вес в норме следует придерживаясь правильного питания, полезной, сбалансированной диеты.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here