Как качать нижний пресс

0
435
Упражнения для пресса

Красивый пресс всегда вызывает восхитительные взгляды окружающих. Некоторые считают, что нижний и верхний пресс относятся к разным группам. На самом деле, весь пресс — это одна мышца, которую условно можно разделить на верхнюю и нижнюю части. Вопросом о том, как качать нижний пресс, задаются многие люди, желающие блеснуть подтянутым телом. Рельефный пресс привлекает как мужчин, так и женщин, а пути достижения цели давно известны — это грамотная программа тренировок и сбалансированный рацион.

Чтобы добиться желаемого результата, можно записаться в ближайший фитнес центр. Однако ничто не мешает заниматься дома: достаточно приобрести гимнастический коврик, так как основная часть упражнений на разработку мышц живота выполняется из исходного положения лежа. Довольно комфортно не выходя из дома тренироваться и качать мышцы нижнего пресса, ведь в это время параллельно можно слушать музыку или смотреть любимые передачи. Итак, давайте рассмотрим, что наиболее подходит для нижнего пресса.

kak-kachat-nizhnij-press1
Обратные скручивания.

Ложитесь на коврик, руки разместите вдоль туловища, прижав их ладонями к полу. Ноги согните в коленях, стопы соедините и расположите на полу. Затем тяните колени к груди, постепенно отрывая область таза от пола. Следите, чтобы спина была прижата к коврику. Медленно разогнув ноги, примите начальную позицию. Повторите 15 раз в 2 подхода.

Выполняя обратные скручивания, активно работают не только мышцы нижнего пресса, но и бедер, спины.

kak-kachat-nizhnij-press2
«Велосипед».

Исходное положение лежа. Расположите руки за головой и максимально широко их разведите, согните колени, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени параллельны. Прижмите поясницу к поверхности и начинайте делать подъемы (соблюдайте угол 45°). Имитируйте велосипедную езду, подтягивая локти к коленям. Оптимально 10 раз в 2 подхода.

Качая нижний пресс данным способом, необходимо проследить, чтобы мышцы шеи, лица были расслаблены.

kak-kachat-nizhnij-press3
«Перекрестные ножницы».

Находясь в положении лежа, приподнимите выпрямленные ноги на 10-30 см от пола. Руки можете поставить вдоль тела или зафиксировать под ягодицами. Выполняйте широкие маховые движения, будто рассекаете воздух, при этом напрягайте мышцы живота. Чем быстрее темп, тем больше нагрузки оказывается на нижний пресс. Повторите 10 раз в 2 подхода.

«Ножницы» — эффективное упражнение, чтобы накачать нижний пресс. Главное регулярность и соблюдение техники.

kak-kachat-nizhnij-press4
«Вакуум в животе».

Стоя на четвереньках, старайтесь медленно и глубоко дышать. Сделайте быстрый и полный вдох носом, на мгновение замрите, удерживая живот втянутым максимально долго. После этого сделайте резкий выдох через рот. На первых порах достаточно удерживать 15 секунд, с последующим увеличением интенсивности. Оптимально повторение в 20 раз.

Развивает мышцы нижнего и верхнего пресса, а также способствует снижению лишнего веса.

Как правильно качать нижний пресс уяснить несложно, но вышеуказанные тренировки не будут приносить желаемого эффекта без соблюдения правил питания. Можно даже сказать, что красивый пресс с заветными кубиками есть у всех. Они просто спрятаны под прослойкой жира на животе. Как уже говорилось выше, сбалансированное меню и регулярность тренировок — пожалуй все, что необходимо не только для красивого рельефа живота, но и тела в целом.

Для эффективного сжигания подкожного жира нужно контролировать потребление углеводов, особенно «быстрых». Злаки, овощи, фрукты, бобовые, рыба, птица — грамотный выбор. Один день в неделю желательно сделать «разгрузочным» для очищения и ускорения обмена веществ. Грамотный режим питья важен в той же мере, что и еда. Норма питьевой воды в сутки около 1,5-2 литров, равно поделенных на несколько приемов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here