Как похудеть за месяц

1
2564
Похудение за месяц

Цель на ближайшее время определена — похудеть за месяц. Но на сколько она верна и в каких случаях, с точки зрения медицины возможно снижение веса за месяц, знаю немногие. Находясь в погоне за быстрыми результатами, мы ставим под угрозу здоровье. О том, как снизить лишний вес за месяц, интересно многим, однако не всем такая система снижения веса подойдет. В этой статье обсудим тему похудения за месяц, как похудеть за короткий срок, сохранив здоровье и вкус жизни.

Когда похудение ограничено временем, а результат нужен максимальный, действовать нужно комплексно. Прежде чем начать сбрасывать вес, стоит понять, что послужило набору лишнего веса. Кто-то набирает лишнее от сладкого, кто-то от применения гормональных таблеток, а кто-то ничего не кушая, почему-то полнеет. Это позволит скорректировать ошибки и привить полезные привычки.

На увеличение массы тела могут повлиять следующие факторы:

  • неправильное питание;
  • количество съеденной пищи больше нормы;
  • малоактивный образ жизни;
  • гормональный сбой;
  • склонность к полноте на генетическом уровне;
  • курение, увлечение алкогольными напитками;
  • постоянные стрессы влияют на прибавку в весе;
  • беременность.

Безопасное похудение, с точки зрения медицины возможно не более чем на 1-2 кг в неделю, соответственно не более 8-10 кг в месяц. Если лишний вес больше 10 кг, следует снижать вес постепенно согласно рекомендациям.

Месяц – оптимальный срок для похудения

Для достижения видимого результата, в большинстве случаев месяца бывает достаточно. За такой срок организм естественным образом перестроится на новый образ жизни и режим питания без стресса и вреда. Итак, формула похудения проста: контроль калорий (БЖУ), физическая активность, здоровый сон и эмоциональная составляющая. Для быстрого и безопасного похудения подойдет комплексный подход.

Подсчет и контроль калорий или учет БЖУ.

kak-pohudet-za-mesjac3

Питание в похудении 80% успеха, скорректировав его, можно похудеть быстро и навсегда. Для начала определите базовый обмен веществ, это энергия, которую организм человека сжигает в состоянии покоя, ниже него опускаться не рекомендуется. Также необходимо знать общий обмен, количество энергии, которая необходима организму для поддержания существующего на настоящий момент веса. Постепенно, уменьшая общий обмен с каждым сброшенным килограммом, похудение будет проходить постепенно и правильно.

Физическая активность ускорит похудение.

kak-pohudet-za-mesjac4

Активность необходима для хорошего самочувствия и сжигания дополнительной энергии. Подойдут занятия любыми видами спорта, как кардио так и силовые. Ежедневная кардио активность и несколько часов в неделю силовых тренировок в зале лучшим образом скажутся на фигуре. Если же нет возможности полноценно тренироваться в спортивных клубах, занимайтесь дома или на природе: пешая ходьба или бег, уборка, поход по магазинам, танцы. На сегодня существует масса видео тренировок для дома.

Сон и эмоциональная составляющая.

kak-pohudet-za-mesjac5

Похудение — всегда стресс для организма, и чтобы его минимизировать, необходимо контролировать эмоциональную сторону и давать организму возможность отдыхать и расслабляться. Для этого очень важны новые, полезные привычки для души и тела: полноценный сон, спа-процедуры, отдых на природе, словом все, что дарит радость и умиротворение. Во время сна, особенно в период с 10 вечера и до 1 ночи в организме происходят крайне важные процессы, в том числе отвечающие за гормональный фон.

Худеем за месяц без вреда

Принцип похудения очень прост, расход калорий должен превышать потребление, в этом случае снижение веса будет происходить гарантированно. Чем больше снижается показатель основного обмена, тем стремительнее снижается вес. Безопасным похудением можно считать дефицит от основного обмена веществ в 15-20%. Диетологи рекомендуют не снижать калорийность рациона ниже 1200 килокалорий.

kak-pohudet-za-mesjac1

Желательно чтобы рацион на день включал в себя три основные приема, которые будут содержать большую часть энергии и два легких перекуса. В зависимости от исходного веса, возраста, роста и других показателей, и зависит рекомендуемая суточная норма калорий, поэтому для снижения веса, в первую очередь необходимо определить данный показатель. Для примера рассмотрим что должны включать приемы пищи в течении дня на основе 1400 килокалорий.

  • Завтрак: любые углеводы, жиры, белки (каши, яйца, фрукты, овощи) на 300-350 килокалорий;
  • Перекус: любые углеводы, белки, жиры (фрукты, бутерброды, орехи) на 100-200 килокалорий;
  • Обед: обязательно должен содержать белки и сложные углеводы, немного жиров (нежирные сорта рыбы или птицы, каши, крупы, много овощей) на 300-350 килокалорий;
  • Перекус: белки, сложные углеводы (стакан кефира или нежирного йогурта и фрукт с низким гликемическим индексом) на 100-200 килокалорий;
  • Ужин: белки, овощи (овощной салат, нежирное мясо) на 300-350 килокалорий.

Чтобы похудеть за месяц или другой короткий срок нужно: выпивать суточную норму воды, с нее же начинать утро; кушать разнообразную, вкусную и полезную пищу; корректно определить общий обмен веществ; активно двигаться в свое удовольствие; получать мотивацию и заряжать себя энергией; проводить косметические процедуры для тела; ужинать за 3-4 часа до сна; ограничивать поступление быстрых углеводов до 15:00; иметь в рационе 4-6 приемов пищи.

В современное время не только женщины придерживаются определенных правил по отношению к фигуре, но мужчины. Усиленные занятия в спортзалах, ограничение себя в еде, употребление био-добавок и прочих веществ приносят свои результаты: лишние килограммы теряются, фигура становится изящной, подтянутой. Все это требует совсем немного времени и при этом большого желания, сил, выносливости и терпения, ведь порой избавиться от накопившегося жира бывает совсем не просто.

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here