Как правильно делать приседания?

Как правильно делать приседания?

0 408
Правильные приседания

Приседания — это распространенное спортивное упражнение, знакомое всем по урокам физической культуры, но далеко не все знают как правильно делать приседания. Любые вариации похожи в выполнении, позволяют нарастить мышечную массу и повысить их силовые качества. Данное упражнение является универсальным и не требует особой физической подготовки. Постараемся познакомить читателя с «теорией» создания подтянутых ягодиц.

Прежде всего, нужно знать виды приседаний:

 обычное приседание (ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед);
 плие (при нем ноги расставлены шире плеч носки смотрят в стороны);
 с узкой постановкой стоп (ноги сведены вместе, воздействует передняя часть бедра);
 приседание-реверанс (со скрещенными ногами на уровне плеч с шагом в сторону);
 приседание-баланс (попеременно нагрузка падает то на одну, то на другую ногу);
 приседание-ласточка (делается с опорой, перенося вес на одну ногу).

Чтобы добиться желаемых результатов, следует делать приседания правильно. Одним из правил считается оптимальная глубина, где передняя поверхность бедра опускается чуть ниже коленного сустава. Важно прорабатывать мышцы не торопясь, определенным количеством подходов и отдыха. Соблюдение регулярности занятий, также приведенные ниже рекомендации, позволят стать обладателем подтянутых форм. Далее алгоритм выполнения классического приседания.

Разогрев мышц.
Перед тем, как начать делать приседания необходимо размять мышцы. Тело должно плавно готовиться к предстоящим нагрузкам. Подойдут быстрая ходьба и прыжки.

Правильная осанка.
Спина выпрямлена, лопатки сведены. Плечи опущены, позвоночник прямой. Если упустить эту деталь из виду, то легко перегрузить поясницу и поплатиться здоровьем.

Расположение ног.
Ноги на ширине плеч или чуть шире. Чем шире постановка стоп, тем правильнее и лучше будет тренироваться ягодичная часть. Вес должен распределяться по всей стопе.

Положение рук.
Они могут находиться за головой, сложены в замок перед грудью, согнуты в локтях и плотно прижаты к туловищу, находиться на поясе или вытянуты вперед ладонями вниз.

Сгибание колен.
Колени сгибать нужно медленно, не выходя за стопы. Высокая скорость выполнения здесь ни к чему, так как часть веса заберет инерция и упражнения станут менее эффективными.

Правильно приседать совсем несложно. На протяжении всей тренировки важно, чтобы спина была ровной, плечи не поднимались вверх. Некоторые спортсмены, на начальных этапах используют специальное приспособление в виде палки, которое соприкасается с телом в трех местах: затылок, лопатки, копчик. Во время занятий ни одна точка соприкосновения не должна «потеряться».

Чтобы понять, как правильно делать приседания, можно использовать тот же метод. Так же, необходимо держать колени на уровне стоп, чтобы не уходили в бок или вперед. Дыхание должно оставаться ровным, соответствовать темпу движений (на сгибание — вдох, разгибание — выдох).

КОММЕНТАРИЕВ НЕТ

Оставить комментарий