Как правильно питаться, чтобы похудеть?

16
37134
Как правильно питаться, чтобы похудеть

Вопросом как правильно питаться, чтобы похудеть, задаются люди, желающие не только похудеть, но и укрепить здоровье. Известно, что правильное питание для похудения наиболее оптимальный и безопасный вариант. Давайте разберемся, как правильно питаться, чтобы похудеть и улучшить показатели здоровья.

Еще в древние времена мудрые люди говорили о том, что питаясь правильно даже лекарства не понадобятся, а пренебрежение полезной пищей может привести к серьезным последствиям, где порой и лекарства не в силе помочь. Правильно питаться рекомендуют врачи и диетологи, чего не скажешь о большей части производителей, ведь найти полезный продукт на прилавках магазинов достаточно сложно.

Правильное питание — это полезная для организма человека система питания, включающая в себя натуральные ингредиенты, оптимальное количество приемов пищи, соблюдение питьевого режима и суточной нормы калорий.

Смотрите также другие материалы о правильном питании.

Принципы правильного питания для похудения

Сбалансированность.

Одним из ключевых моментов в правильном питании для похудения — это разнообразие. Рацион питания должен быть сбалансированным и включать различные крупы, бобовые, каши, в изобилии свежие овощи и фрукты, мясо птицы, морепродукты, кисломолочные продукты. Такое питание позволит избежать дефицита полезных элементов. Не злоупотребляйте специями, и помните, что соль задерживает воду, провоцирует отечность и препятствует похудению.

Норма калорий.4

На этом принципе основаны все диеты и способы похудения — расход энергии должен превышать потребление, только в этом случае будет снижаться вес тела. Чтобы узнать норму калорий для снижения веса, необходимо определить суточную норму калорий и сделать дефицит в 15-20%. В таком случае, похудение будет проходить умеренно и правильно с точки зрения медицины: минус до 1 килограмма за неделю. Определите базовый обмен веществ и дневную норму калорий.

Дробное питание.2

Для многих вполне привычно съедать большие порции и даже идти за добавкой. Чтобы похудеть, диетологи советуют обращать внимание на размеры порций. Оптимальное количество приемов еды 4-5 раз в день, при этом их оптимальный обем 300-400 грамм. Доктор медицинских наук, теле-доктор Елена Малышева в своей программе похудения применяет именно такой метод. Небольшие, но частые порции пищи ускоряют метаболизм и контролируют аппетит.

Вода важнее, чем еда.1

Вода — это источник жизни. Человек на 80% состоит из воды. Для здорового функционирования органов и систем необходимо соблюдать питьевой режим. Вода участвует во всех обменных процессах, способствует очищению организма, выведению токсинов, улучшению здоровья в целом. Употребление воды препятствует запорам и тяжести в желудке. Суточная норма воды у всех разная и зависит от многих факторов, в среднем составляет 1,5-2 литра. Определите свою норму воды.

Правильная еда.5

Правильно питаться и похудеть поможет низкокалорийная еда приготовленная в домашних условиях. Это позволит не отказываться от любимых блюд и с удовольствием переходить на правильное питание. Приготовить блины, макароны или картошку можно более диетическими, а значит полезными для похудения. Существует множество рецептов, как простых, так и более изысканных с низкой калорийностью. Избегайте еды во фритюре, чрезмерно соленой, жирной, не содержащей клетчатку.

Питание, безусловно играет ключевую роль в похудении. Многие специалисты в сфере здорового образа жизни сходятся во мнении, что именно от питания зависит 80% успеха и только оставшиеся 20% от физических нагрузок. По этой причине не стоит спешить приобретать абонемент в фитнес клуб, чтобы похудеть, первое, что стоит предпринять — перейти на правильное питание.

Что еще поможет похудеть при правильном питании

Питание является главным инструментом в похудении, однако комплексный подход дает возможность ускорить снижение веса. Физические нагрузки, спа-процедуры, соблюдение режима сна и отдыха — важные составляющие здорового и правильного снижения веса. Действуя комплексно худеть становится легче и приятнее, а организм быстрее адаптируется к новому образу жизни и полезным привычкам.

1Изучите биологические часы организма, ведь каждый час в нём происходят те или иные изменения, которые отражаются на эмоциональном и физическом состоянии. Подтверждением тому служит утренняя бодрость, вечерняя усталость, и совсем не важно ведете вы образ жизни «жаворонка» или «совы».

2Регулярные физические нагрузки вместе с правильным питанием дадут гарантированный результат за короткие сроки. Для похудения подойдет любая активность, которая приносит удовольствие: йога, бег, фитнес или др. Самый естественный вид движения тела — это пешие прогулки на свежем воздухе.

3

Ускорить похудение можно с помощью спа-процедур. Самыми эффективными считаются ванны, массаж и обертывания. Они не только умиротворяют, успокаивают, но и помогают организму восстановиться. Существует множество методик для коррекции фигуры тела на основе массажа и ванн.

похудение возможно на любом питании, даже калорийном.

Правильное питание это залог безопасного похудения. Существует лишь один действенный способ похудеть и он довольно прост: расход должен превышать потребление. Из этого следует, что похудеть можно на любой еде, даже вредной и калорийной, что, конечно крайне нежелательно практиковать. Правильное питание для похудения отличается качеством продуктов и определенным режимом питания.

Существует множество готовых диет, программ питания для похудения, однако каждый организм индивидуален и имеет свои особенности. Правильное питание для похудения должно подбираться индивидуально врачом-диетологом исходя из множества параметров, как: вес, рост, возраст, пол, показатели здоровья.

Правильно питаться и похудеть можно и самостоятельно. В этом случае первым делом следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Если организм здоров и не требует особой заботы, можно смело брать ситуацию в свои руки. Важно лишь придерживаться сбалансированного меню, получать норму калорий, белков, жиров, углеводов и нутриентов.

16 КОММЕНТАРИИ

  1. А я вот похудела на 6 кг (нынешний вес 57 кг), но хочу еще. Вроде бы и знаю, как правильно питаться чтобы похудеть, стараюсь именно так и питаться… Но вес «застыл» и не хочет больше снижаться.. В статье пишут, что нужно также и спортом заниматься, а я вот не занимаюсь. Запишусь в фитнес зал!!)

  2. Ну не знаю, многие похудевшие, отвечая на вопрос — как правильно питаться чтобы похудеть. Говорят что нужно отказать от мучного и сладкого. А мне кажется, что отказываться полностью не обязательно, я думаю главное чувствовать свой организм и не переедать. Пол года назад я смогла похудеть на 5 кг (до 60), ограничив свой дневной рацион 1200 калориями. При этом я кушала все что хотелось, но внимательно считала калории.

    • На сколько я знаю — нет особой разницы, как правильно питаться, для людей с разной группой крови. От группы крови это не зависит.

    • Я бы добавила жрать надо меньше всякой вредной еды. Ведь вкусно кушать можно и без тонны майонеза-кетчупа. И не обязательно поедать мороженное килограммами, успокаивая себя, что это лекарство от депрессии. Нужно следить за своим здоровьем. Лишний вес – это не только испорченная фигура, а еще и плохое самочувствие. Организм любить надо, кормить витаминами, чистить от токсинов, например энтеросгель пропивать, ходить к врачам для профилактики, а не тогда, когда припекло. И вот если ты действительно полюбишь ВСЮ себя, тогда твое тело ответит тебе взаимностью!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here