Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

16 36214
Как правильно питаться, чтобы похудеть

Правильное питание для похудения имеет свои особенности. Еще в древние времена мудрые люди говорили о том, что питаясь правильно даже лекарства не понадобятся, а вот пренебрежение полезной пищей может привести к серьезным последствиям, где порой и лекарства не в силе помочь. Давайте разберемся, как правильно питаться чтобы похудеть, что необходимо учитывать становясь на путь выздоровления и от чего стоит навсегда отказаться.

Смотрите также другие материалы о правильном питании.

Правильно питаться рекомендуют врачи и диетологи, что не скажешь о производителях продуктов, ведь найти сегодня действительно полезный продукт на прилавках магазинов достаточно сложно. Нужно быть постоянно начеку, обращать внимание помимо состава на внешний вид, но даже это не дает гарантию натуральности и нужного соответствия. Чего точно стоит избегать — это часто рекламируемых продуктов. Над продвижением таких товаров, работают целые корпорации, которые умеют продавать все, даже продукты содержащие ГМО, консерванты, канцерогены и др.

Чтобы похудеть питайтесь правильно

Сбалансированность.3
Одним из ключевых моментов в правильном питании для похудения — это разнообразие. Рацион питания должен быть сбалансированным и включать: крупы, бобовые, каши, в изобилии свежие овощи и фрукты, мясо птицы и морепродукты, кисломолочные продукты. Такое питание исключительно благоприятно скажется на фигуре и состоянии здоровья в целом. Избегайте готовой еды, не злоупотребляйте специями, и помните, что соль задерживает воду, тем самым препятствует похудению, а сахар разрушает коллаген в организме провоцируя преждевременное старение кожи.

Норма калорий.4
На этом принципе основаны все известные диеты и способы похудения — расход энергии должен превышать потребление. Чтобы узнать сколько калорий должно поступать для похудения, необходимо определить основной обмен веществ и сделать дефицит примерно в 15-20%. В таком случае, похудение будет проходить умеренно и правильно с точки зрения медицины: минус до 1 килограмма за неделю. В среднем суточная норма калорийности дневного меню составляет 1600-2500 килокалорий. Чтобы определить общий обмен веществ пройдите по ссылке.

Дробное питание.2
Для многих стало вполне привычным съедать все, что находится в тарелке и даже просить добавку. Диетологи советуют обращать особое внимание на размеры порций в течении дня. Оптимальное количество приемов пищи 4-5 раз в день, при этом их объем не должен превышать 250-300 грамм. Доктор медицинских наук, известная российская телеведущая Елена Малышева в своей программе снижения веса применяет именно такой метод. Маленькие, но частые порции пищи способны значительно ускорить метаболизм и избавить организм от всего лишнего.

Вода важнее, чем еда.1
Вода — это источник жизни. Человек на 80% состоит из воды и для здорового функционирования всех органов необходимо выпивать суточную норму воды. Она участвует во всех обменных процессах организма, способствует очищению организма, выведению токсинов, улучшению качества кожи и самочувствия. Также употребление воды препятствует запорам и тяжести в желудке, благодаря чему, организм работает как часы. Суточная норма воды в среднем составляет 1,5-2 литра. В этом количестве должна поступать именно вода, чистая и свежая. Определите свою норму воды по ссылке.

Скажите НЕТ готовой еде.5
Тщательно отбирать продукты и следить за процессом готовки с целью сохранения полезных свойств — лучшее решение проблемы лишнего веса. Сегодня, невообразимое количество готовых продуктов предлагается для похудения: каши, первые, вторые блюда, десерты. Порой такие продукты по энергетической ценности на порядок превышают еду приготовленную в домашних условиях, а что касается витаминов и минералов — их там и вовсе нет, за счет производственной термообработки, которой не раз подвергаются в процессе изготовления.

Ускоряем процессы похудения

Питание составляет 70% успеха, но все же, чтобы похудеть правильного питания недостаточно. Физические нагрузки, спа-процедуры, режим сна и отдыха — важные составляющие здорового и правильного снижения веса. Действуя комплексно худеть становится легче и приятнее, а организм быстрее адаптируется к новому образу жизни и полезным привычкам.

1Биологические часы.

Изучите биологические часы организма, ведь каждый час в нём происходят те или иные изменения. Они отражаются на эмоциональном и физическом состоянии человека. Подтверждением тому может служить утренняя бодрость и вечерняя усталость, и совсем не важно ведете вы образ жизни «жаворонка» или «совы».

2Физические нагрузки.

Активные физические нагрузки способствуют похудению в кратчайшие сроки. Это не значит, что нужно записываться в тренажерный зал. Важно любое движение, конечно, лучшим образом сказываются на здоровье пешие прогулки на свежем воздухе. Это самый естественный вид физического движения тела.

3Отдых и спа.

Ускорить похудение можно с помощью спа-процедур. Самыми эффективными считаются ванны, массаж и обертывания. Они не только умиротворяют, успокаивают, но и помогают организму избавиться от всего лишнего. Существует множество методик для коррекции фигуры тела на основе массажа и ванн.

16 КОМЕНТАРИИ

  1. А я вот похудела на 6 кг (нынешний вес 57 кг), но хочу еще. Вроде бы и знаю, как правильно питаться чтобы похудеть, стараюсь именно так и питаться… Но вес «застыл» и не хочет больше снижаться.. В статье пишут, что нужно также и спортом заниматься, а я вот не занимаюсь. Запишусь в фитнес зал!!)

  2. Ну не знаю, многие похудевшие, отвечая на вопрос — как правильно питаться чтобы похудеть. Говорят что нужно отказать от мучного и сладкого. А мне кажется, что отказываться полностью не обязательно, я думаю главное чувствовать свой организм и не переедать. Пол года назад я смогла похудеть на 5 кг (до 60), ограничив свой дневной рацион 1200 калориями. При этом я кушала все что хотелось, но внимательно считала калории.

    • На сколько я знаю — нет особой разницы, как правильно питаться, для людей с разной группой крови. От группы крови это не зависит.

    • Я бы добавила жрать надо меньше всякой вредной еды. Ведь вкусно кушать можно и без тонны майонеза-кетчупа. И не обязательно поедать мороженное килограммами, успокаивая себя, что это лекарство от депрессии. Нужно следить за своим здоровьем. Лишний вес – это не только испорченная фигура, а еще и плохое самочувствие. Организм любить надо, кормить витаминами, чистить от токсинов, например энтеросгель пропивать, ходить к врачам для профилактики, а не тогда, когда припекло. И вот если ты действительно полюбишь ВСЮ себя, тогда твое тело ответит тебе взаимностью!

Оставить комментарий