Как снизить аппетит

1
1512
Способы снизить аппетит

Перехитрить свой заботливый инстинкт и снизить аппетит вполне возможно, главное освоить так называемую тактику противостояния. Голод по сути, всего лишь защитная реакция нашего организма, дающая сигналы о том, что запас необходимых веществ подходит к концу и пора их пополнять. Но не стоит забывать, что часто мы испытываем желание поесть в следствии других психологических или физиологических причин. Если вы испытываете стресс, то в первую очередь необходимо себя отвлечь любой ценой, а только потом учиться контролировать свой аппетит.

Существуют много способов, которые дают прямые сигналы в мозг об ощущении сытости. Итак, если вы понимаете, что желание покушать ничто иное, как наркотическое желание запихнуть в себя что-то вкусненькое, то в помощь придут несколько эффективных способов для снижения и контроля аппетита.

Не пропускайте приемы пищи — завтрак, обед и ужин по расписанию.

kak-snizit-appetit1По опыту знаем, что у большинства людей аппетит разгорается ближе к вечеру. Поэтому проследите, чтобы у вас был сытный завтрак, полдник и обед. Получая необходимые питательные вещества в первой половине дня, организм более спокойно будет себя чувствовать по отношению к еде вечером. Это спасет от переедания на сон грядущий и позволит ограничиться легким ужином в виде салата или стакана кефира. Старайтесь питаться дробно, если вы хотите быть стройными или скинуть лишние килограммы, то лучше принимать пищу часто, но маленькими порциями. Это позволит снизить аппетит, ведь чем больше желудок, тем больше аппетит.

Аромат ванили в помощь от повышенного аппетита.

kak-snizit-appetit2Отличным вариантом для снижения аппетита является запах ванили. Входе многочисленных экспериментов было доказано, что люди вдыхающие во время еды аромат ванили едят на 20-30% меньше, чем обычно. Запах ванили уменьшает аппетит, тем самым снижается количество употребляемой пищи. Запах ванили воздействует на нашу лимбическую систему, нормализует обменные процессы в организме и избавляет нас от чрезмерного аппетита. Можно использовать освежители для воздуха или эфирные масла — главное, чтобы во время приема пищи вы ощущали этот аромат.

Жевательная резинка без сахара снижает аппетит и помогает похудеть.

kak-snizit-appetit3Процесс жевания жвачки увеличивает расход энергии и снижает количество потребляемых калорий. Вы как бы «обманываете» свой мозг сообщая о том, что употребляете пищу. Такой способ снижения аппетита был подтвержден испытаниями, которые проводила врач-диетолог из университета Род-Айленда (США). В данном эксперименте принимали участие 35 добровольцев, среди которых были как мужчины так и женщины. Участники данного эксперимента жевали резинку в течении 15-20 мин перед завтраком и обедом. Это позволило снизить калорийность еды на 67 калорий и повысить расход энергии организмом на 5% больше, чем при обычных приемах. К тому же, как сообщили испытуемые, процесс жевания притуплял желание поесть. Исходя из этого можно с уверенностью сказать, что жевательная резинка не только снижает калорийность поступающей пищи, но и притупляет аппетит. Суточная норма жевательных резинок: 6 подушечек или 3 пластины, не чаще 3-х раз в день.

Вода важнее чем еда — употребление суточной нормы оды обязательно.

kak-snizit-appetit4Именно на таком принципе основывается диета Елены Малышевой, и конечно же на дробном питании, о котором речь шла выше. Пожалуй это один из самых эффективных способов для снижения аппетита. Для похудения диетологи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день. Все дело в том, что желудок реагирует только на растяжение, поэтому достаточно растянуть его чем угодно, чтобы он сказал мозгу «я сыт». Как правило 1-2 стакана воды достаточно, чтобы обмануть желудок. Если после 4-5 приемов пищи вы все еще испытываете желание поесть, выпейте стакан воды, а лучше горячей или теплой. На время ваш желудок успокоится.

Отруби отличный диетический продукт для снижения аппетита и лишнего веса.

kak-snizit-appetit5Отруби поступая в организм «разбухают» в желудке и требуют запивания водой, то есть для насыщения их нужно совсем немного. Отруби долго поддерживают чувство сытости. Содержат грубое волокно, которое не переваривается, они просто разбухают в нашем организме, создают огромный пищевой комок, который в разбухшем состоянии не дает всасываться глюкозе, холестерину, другим вредным и даже полезным веществам. Именно поэтому не рекомендуется их употреблять бесконтрольно, так как вместе с вредными веществами выводятся и полезные, к примеру блокируется усвоение кальция. Грубое волокно также содержится в хлебе из муки грубого помола. Суточная норма потребления отрубей 30 г.

Лед замораживает вкусовые рецепторы, за счет чего снижается аппетит и чувство голода.

kak-snizit-appetit6Такой метод позволяет заморозить вкусовые рецепторы и не дать им возможности требовать от мозга еды. Язык богат вкусовыми рецепторами и сразу же, как только любая еда попадает вам в рот, нервный импульс начинает распространяться от вкусовых рецепторов языка в особые центры головного мозга. При этом начинает выделяться желудочный сок, ферменты, обильно выделяется слюна. Лед блокирует вкусовые рецепторы и подавляет чувство голода. В буквальном смысле наступает анестезия, рецепторы не ощущают ничего, следовательно никакого возбуждения нет — мозг «обманут».

Итак, мы разобрали несколько способов для снижения аппетита. Давайте рассмотрим несколько причин, с чем может быть связано повышение аппетита и бесконечное желание объедаться. Возможно, повышение аппетита провоцируют:

  • несоблюдение режима сна и отдыха;
  • стрессовые ситуации;
  • несбалансированное питание;
  • нездоровое отношение к пище;
  • отсутствие в жизни позитивных эмоций;
  • отсутствие полноценной личной жизни;
  • круг общения.

Окружайте себя нужными людьми, у который есть интересы и цели в жизни. Советуем вам вести активный образ жизни, питаться правильно и обязательно соблюдать режимы сна и отдыха. Полюбите себя, дарите себе все самое лучшее и тогда вы будете вознаграждены!

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Иногда мне кажется что я от еды зависима((( Дробно питаться не получается, я постоянно что то жую и даже забыла как это чувство голода(((

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here