Как удержать вес после похудения

Как удержать вес после похудения

Удержать вес

Существует много диет и авторских программ для похудения, но тем не менее проблема ожирения стоит достаточно остро. Как показывает практика, настроиться на правильное питание, скинуть лишние килограммы по силам многим, а сохранить достигнутый результат удается единицам. В погоне за красивыми формами важно знать, как удержать вес после похудения, ведь именно это и является принципиально важной задачей.

Как правило, набор жировой массы происходит от перенасыщения организма питательными элементами, вследствие чего появляется жировой запас. После похудения, вернувшись к привычному рациону не получается удерживать вес по той же причине. Чаще всего вес возвращается у тех, кто прибегает к низкокалорийным диетам. При сильном сокращении количества пищи замедляется обмен веществ. Организм включает инстинкт «выживания», при котором экономит энергию на работу внутренних систем, активно складируя съеденную пищу на запас.

Причины возвращения лишнего веса.

 Физиологические. Заключаются в несоблюдении режима питания, сбалансированности и пренебрежении допустимой скорости снижения веса.
 Психологические. Постоянные запреты и ограничения в питании дают отрицательный эффект. При таком режиме калорийные продукты быстро займут привычные места в рационе.

Выход из диеты — немаловажный этап в похудении. Он должен быть постепенным, иначе есть риск не только набрать обратно сброшенные килограммы, но и навредить здоровью. Поэтому, после окончания диеты рекомендуется разогнать метаболизм с помощью сбалансированного меню, заниматься спортом и ухаживать за кожей тела.

Правильное питание.kak-uderzhat-ves-posle-pohudenija1
В зависимости от того, какое количество калорий потребляет человек, он может худеть, быть в определенной форме или набирать вес. Для нормальной работы организма необходимы натуральные продукты и режим питания, содержащий 3 основных приема и 2 перекуса. Чтобы не переедать норму калорий, можно подсчитывать их, либо измерять порцию еды стаканом по методу теле-доктора страны Елены Малышевой. Полезным помощником может стать блокнот для различных записей, заметок и достижений.

Чтобы удержать вес после похудения не превышайте норму калорий, ограничивайте потребление углеводов.

Физические нагрузкиkak-uderzhat-ves-posle-pohudenija2.
Активный образ жизни — залог стройности, крепкого здоровья и жизненных сил. Это обязательный компонент здоровья, а в период поддержания веса он особенно важен. На пользу пойдут любые движения дома или за ее пределами. При регулярных физических нагрузках можно будет навсегда позабыть о лишнем весе, целлюлите и дряблой коже. Силовые тренировки помогут сделать формы тела привлекательными. Благодаря спорту улучшается обмен веществ в организме, состояние кожи, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Разработано множество комплексных программ, где для участия нужны лишь пара гантелей и гимнастический коврик.

Контроль веса.kak-uderzhat-ves-posle-pohudenija3
Чтобы удержать вес после похудения, следует проводить контрольное взвешивание каждую неделю. Это позволит оценить успехи и при необходимости скорректировать рацион питания или план тренировок. Специалисты рекомендуют взвешиваться в одно и тоже время, например утром натощак. При активных силовых занятиях пойдет набор мышечной массы, поэтому возможен небольшой скачок в весе, но не нужно по этому поводу беспокоиться. Помимо отметки на весах, существует не менее важный ориентир — отражение в зеркале.

Таким образом, подобно скульптору, каждый человек волен творить фигуру своей мечты.

Можно не замечать трудностей и точно знать, как удержать вес после похудения, если восхищаться своей красотой, стройностью и выдержкой. Положительные моменты в виде улучшении самочувствия, лёгкости, красоты, большого выбора одежды, восхищённых взглядов окружающих людей непременно порадуют и вдохновят на новую жизнь и поддержание себя в форме.

КОММЕНТАРИЕВ НЕТ

Оставить комментарий