Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть?

0
707
Упражнения для похудения

Большинство людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Для разбирающихся в теме похудение — вопрос времени, для несведущих — невыполнимая задача. Чтобы присоединиться к первой группе, необходимо иметь знания о физиологических потребностях организма: правильном питании, норме питьевой воды, и конечно же знать, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть. Спорт важнейший компонент красоты и здоровья, поэтому остановимся на нем поподробнее.

Чтобы похудеть, надо делать комплекс упражнений, являющиеся обязательным условием для достижения цели. Общеизвестно, что жировые отложения наиболее заметны на: животе, бедрах и ягодицах. Нарастить на этих зонах мышечную массу и расстаться с жировой вполне реально, если соблюдать определенный режим и правильные физические нагрузки — упражнения для похудения. Далее, предлагаем ознакомиться с некоторыми из них.

Приседания.
Выполняются из исходного положения стоя. Ноги на ширине плеч, руки за головой или вытянуты вперед. Колени должны находиться на уровне стоп, спина прямая.

Выпады вперед.
Ноги вместе. Правой ногой сделайте шаг в сторону и присядьте на правую ногу. Опорная нога должна быть прямой. Базовое упражнение для ног, задействует ягодицы и бедра.

Скручивание.
Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и делать попеременные подтягивания к груди. Руки могут находиться вдоль туловища или за головой.

Мостик.
Из положения лежа на полу, с согнутыми в коленном суставе ногами осуществляется поднятие таза, на первый счет выталкивается вверх, на второй — прижимается к полу.

Планка.
Корпус прямой, опора идет на предплечья и носки ног, больше никакие части тела касаться пола не должны. Нужно продержаться минимум 60 секунд, нормой будут 3 минуты.

Бурпи.
Работают мышцы всего тела. Находясь стоя на первый счет делается присед, далее отскок ногами назад, отжимание руками от пола, возврат к приседу, выпрямление и прыжок вверх.

Данные упражнения способствуют похудению и укреплению мышечной массы, так как сочетают в себе кардио нагрузки и силовые под свои весом. Каждое упражнение следует делать на максимум своих возможностей, не жалея сил, в данном случае лишних килограмм. Если не получилось увеличить интенсивность с первого подхода, обязательно стремитесь к этому в следующий раз.

Практические советы.

 Занятия должны проходить на пустой желудок, прием пищи желателен за 2-3 часа.
В процессе занятий нужно пить воду, но в небольших количествах.
После физкультуры 30-40 минут не следует есть, для активизации «внутренних резервов».

Существует и другие упражнения, которые следует делать, чтобы похудеть. Мы предлагаем основные, сочетающие в себе необходимые движения для активного жиросжигания. В случае, если нет возможности для активных упражнений, а вопрос похудения стоит остро, можно делать любые комфортные телу движения: пешая ходьба, плавание, йога, танцы. И помните, что золотое правило похудения — потребление энергии должно быть меньше затрат организма.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here