Полезные продукты для похудения

0
1112
Полезные продукты для похудения

Питание важнейший компонент успеха в снижении веса, поэтому следует составлять рацион из полезных продуктов для похудения. Известно, что питание человека должен быть максимально разнообразным и сбалансированным. В период снижения излишней массы тела это особенно необходимо. Предлагаем ознакомиться с несколькими продуктами, которые способствуют очищению, улучшению состояния здоровья, а также активному похудению. Благодаря тому, что продукты низкокалорийны, на их основе можно составить индивидуальную диету для похудения.

1Грейпфрут.

О пользе грейпфрута для похудения было сказано не мало, однако как отдельный прием пищи рассматривать фрукт не стоит из-за высокого содержания кислоты. В целях похудения диетологи рекомендуют употреблять пару долек грейпфрута за 15-20 минут перед обедом и ужином. Таким образом лучше переваривается и усваивается пища, а это благоприятно влияет на все обменные процессы, которые происходят в организме. Особенно полезен грейпфрут при употреблении «тяжелой» пищи, например, богатой растительным или животным белком. Не рекомендуется употреблять грейпфрут при повышенной кислотности желудка, заболеваниях поджелудочной железы и кишечника, также съедать натощак.

2Творожный коктейль.

В список полезных продуктов для похудения входят натуральные белковые коктейли. Как показали многочисленные исследования, включение молочных и кисломолочных продуктов в рацион способствует активному похудению. Помимо молока, коктейль содержит: грецкий орех, сырые перепелиные яйца, мед.

Он объединяет в себе сразу несколько важных элементов: кальций, полноценный белок, жирные кислоты, полезный холестерин, лецитин, жирорастворимые витамины, глюкоза. Все это заряжает хорошей порцией энергии, дает насыщение и ощущение сытости надолго. Для приготовления двух порций потребуется: 200 мл молока и 200 грамм творога с низким содержанием жира; 2 перепелиный яйца; столовая ложка меда; 15-20 грамм грецкого ореха. Смешать все ингредиенты в блендере.

3Чернослив.

Несмотря на то, что чернослив относится к калорийным сухофруктам, его можно отнести к полезным продуктам для похудения. Кроме содержания глюкозы, что является основным питательным веществом для клеток головного мозга, чернослив имеет богатый витаминно-минеральный состав и большое количество пищевых волокон. Данный сухофрукт прекрасно нормализует перистальтику кишечника и улучшает процессы пищеварения. Оптимально использовать как отдельный перекус, так и в качестве дополнительного ингредиента в кашу, смузи или коктейли.

4Семена льна.

Являются источником клетчатки, жирных кислот Омега3, жизненно важных витаминов и минералов. Содержащиеся жиры, а они составляют около 45% на 100 грамм сырого продукта, вызывают сокращение желчного пузыря, потому нормализуют работу пищеварительной системы. Также комплекс жиров крайне полезен для кожи и волос. Диетологи рекомендуют съедать утром натощак чайную ложку семян и запивать стаканом воды (не менее 250 мл). Для сохранения чувства сытости, также можно употреблять в течение дня перед едой за 30-40 минут.

5Гранола.

Немногим известно название данного лакомства, но вкус и ингредиенты в отдельности знакомы всем. Гранола считается традиционным перекусом в США, по виду может напоминать мюсли. Благодаря натуральным ингредиентам, она получила большую популярность. Многие звезды, в том числе и Анджелина Джоли используют гранолу для похудения и поддержания тела в тонусе. Гранола сочетает в себе пользу овсяных хлопьев, меда, растительного масла, орехов и сухофруктов. В совокупности получается питательный продукт, с множеством необходимых элементов, витаминов и минералов. Употреблять гранолу принято с чаем, кефиром или йогуртом. В зависимости от личных предпочтений, гранолу можно оставить рассыпчатым или придать форму шара, батончика.

6Клетчатка с кефиром.

Для эффективного похудения и очищения организма, диетологи советуют утром натощак употреблять ложку клетчатки разведенную в стакане обезжиренного кефира. Такое начало утра позволит очистить организм и сместить первый прием пищи на некоторое время. Клетчатка является очень важной в работе пищеварительной системы организма: нормализует работу кишечника, желчевыводящей системы, обладает выводящей функцией. Такой напиток — полезный продукт для похудения. Быстро избавляя от холестерина позволяет похудеть правильно с пользой для здоровья. Для приготовления нужно с вечера насыпать в стакан кефира столовую ложку клетчатки, дать настояться. Утром напиток будет готов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here