Правила похудения

1
1043
Похудение

Как быть, если диеты не помогают, а иметь крепкое здоровье и подтянутое тело все-таки хочется? Все что вам необходимо — это знать правила похудения, именно они позволяют терять и при этом прекрасно чувствовать себя.

Правила похудения представляют собой перечень рекомендаций и принципов правильного питания, которые были одобрены ведущими диетологами мира на основании многочисленных наблюдений. Именно такие правила являются основой большинства диет. Придерживаясь их, вы быстро и без особого труда придете в форму.

Отношение к лишнему весу менялось веками, если в далеком прошлом полные женщины были символом красоты и изображались на полотнах великих художников, то сегодня иметь лишний вес как минимум считается некрасивым, а ожирение и вовсе хроническим заболеванием.

правила похуденияПохудение — это снижение массы тела, целью которого является оздоровление, улучшение тонуса и повышение внешней эстетической привлекательности. Похудение для организма — это всегда стресс, именно поэтому так важно не просто похудеть любой ценой. Главная задача научиться чувствовать свое тело, знать правила похудения, чтобы навсегда забыть о пищевой зависимости и проблеме лишнего веса.

Известно, что основными причинами набора лишнего веса являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Другими словами, организм получает больше энергии, чем расходует из-за чего та самая энергия откладывается на «запас». Казалось бы, куда проще, потребление не должно превышать расход энергии организмом. Но высокая калорийность пищи — это всего лишь следствие, а причиной чаще всего являются продукты искусственно усиливающие аппетит.

Продукты с содержанием вредных добавок и усилителей вкуса:
  • фабричное печенье, конфеты, мармелад, зефир и другие;
  • сдоба;
  • фастфуд;
  • колбасы и копчености;
  • чипсы, сухари и другие снэки;
  • фабричные соки, сладкие газированные напитки.
Продукты с высоким гликемическим индексом:
  • все сладкое;
  • все мучное;
  • вареные овощи: свекла, морковь и картофель;
  • рис;
  • алкоголь.

Для того, чтобы эффективно похудеть вам необходимо на период снижения веса сократить или полностью исключить потребление выше перечисленных продуктов. Но похудеть возможно даже ничего не исключая из своего рациона, вы можете и дальше есть любимый шоколад или копченую колбасу. В любом случае, какие бы продукты не составляли ваш рацион, чтобы похудеть, требуется соблюдение правил похудения и принципов питания.

Правила для эффективного похудения

  1. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что те, кто пренебрегает завтраком, как правило переедают за обедом или ужином.
  2. Питайтесь дробно. Приемов пищи всего за день должно быть не менее 4 с равным количеством калорий, чтобы поступление калорий и насыщение организма было постепенным.
  3. Ужинать рекомендуется не позднее 8 часов вечера, или за 3 часа до сна, в зависимости от образа жизни.
  4. Суммарное количество калорий не должно превышать от 1200-2000, в зависимости от вашей физической активности.
  5. Пейте не менее 2 литров воды в день. Как утверждается в диете Елены Малышевой: «вода важнее чем еда». Пить воду особо важно утром натощак и в перерывах между едой, за 15 мин до еды и спустя 20 мин после.

Похудение

Сегодня как никогда хочется быть красивой и стройной. Лишний вес уродует наше тело, доставляет неудобства и огромный дискомфорт. Набрать лишний вес можно с легкостью, а вот избавиться от жировых отложений и привычки много есть, как показывает практика — куда сложнее.

Причины набора лишнего веса разнообразны, некоторые заедают едой стрессовые ситуации, другие как правило заедают плохое настроение или тоску. Кто-то любит есть перед телевизором, а кто-то нарушает режим питания не завтракая, но переедает вечером. Также встречаются люди, которые просто любят вкусно поесть. Вне зависимости, какое у вас отношение к еде, придерживаясь правил похудения вы не лишая себя удовольствия вкусно поесть, сможете еще и похудеть.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Завтрак это обязательно! Ужин можно пропустить, но не завтрак! Вообще не понимаю как раньше первый прием пищи у меня был в обед, а к вечеру я зверела, в итоге я обьедалась и набирала еще больше лишнего веса! Сейчас строго в 9 утра я завтракаю, благодаря этому вечером аппетит не такой сильный. Отличные советы, Спасибо!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here