Правильное питание: белки, жиры и углеводы

0
1507
Правильное питание бжу

Правильное питание: белки, жиры, углеводы — это залог хорошего здоровья. Рассмотрим пользу и важность трех компонентов для организма. Пища — это топливо для любого организма: для того чтобы полноценно жить, ему необходимо питаться. Чтобы рацион питания был разнообразным необходимо составить. Правильное питание: белки, жиры, углеводы должны быть подобраны согласно суточным требованиям затрат организма, а также не забыть про витаминные и минеральные компоненты.

Мы подходим к обсуждению очень важного элемента в правильном питании — белок. Белок в равной мере, как и жиры с углеводами, безусловно, должен находиться в правильном рационе. Он считается наиболее главным специальным материалом для целого организма — мышечной ткани, связок и суставов, органов и кожных покровов. Помимо того, он предоставляет нам энергию, 1 гр. белка приносит около 3 ккал. Далее проанализируем наиболее подробно.

Белки в правильном рационе питания

pravilnoe-pitanie-belki-zhiry-uglevody-1

Как и жиры, и углеводы, белки существуют различного вида. И в случае, если вы желаете соблюдать правильное питание, прежде чем добавлять в свой рацион белок, нужно знать, какой белок вы собираетесь употреблять. Белки разделяются между собой в соответствии с аминокислотномы составом. Всего практикуется чуть наиболее двадцати видов аминокислот, и их положено делить на 2 категории — незаменимые и заменимые.

Согласно Здравоохранению США каждый человек вынужден потреблять по 0,9 гр. белка на один кг веса. Белок присутствует почти что повсюду в одной дозировке меньше, а в другой больше. Хотя бы курица гриль на автовокзале станет весьма уместна. Но нужно посмотреть на вещи разумно, ведь мы рассуждаем о правильном рационе. Ваше питание должно содержать следующие продукты: курица, яйца, молочные продукция, постное мясо, рыба, орехи, бобовые растения (горошек, фасоль).

Роль жиров при правильном питании

pravilnoe-pitanie-belki-zhiry-uglevody-2

Жиры весьма значимы для любого организма. Это первоисточник энергии и стройматериал формирования клеточных мембран. Выделяют две разновидности жиров: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры обязаны осуществлять 1/3 ежедневной порции жиров в своём меню. Для человека они осуществляют значимые функции. Это единый первоисточник витамина А, требуемый нам для восстановления клеток, оптимального иммунитета и умеренного гормонального фона. Чтобы исполнить требования насыщенных жиров ежедневно вполне достаточно съедать 20 грамм сливочного масла, блюдо постного мяса либо съесть 3 молочных изделий.

К ненасыщенным жирам советуют отделить 2/3 порции жиров в сутки. Данные элементы присутствуют во множестве растительных маслах, рыбных изделий, водорослях и миндале. Ненасыщенные жиры увеличивают всеобщий тонус организма, убавляют воспалительные функции. Ежедневную дозу жиров омега-3 можно отыскать в горсточки грецких орехов, в блюде из лосося, селедки либо ст.л. льняного масла. Если вы хотите получить ежедневную порцию жиров омега-6, надбавьте в свой рацион несколько ломтиков зернового хлеба либо заправьте салатик ст.л. растительного масла.

Важность углеводы в правильном питании

pravilnoe-pitanie-belki-zhiry-uglevody-3

Ежедневный рацион здорового организма должен содержать разнообразные углеводы, от моносахаридов до полисахаридов. Углеводы не имеют отношение к жизненно необходимым элементам пищи, благодаря тому, что могут обобщаться в реакции гликонеогенеза. Дневная порция взрослого человека должна содержать от 45 до 65 % углеводов, исходя из ежедневных энергетических потребностей. От 6 до 16 % таких углеводов могут содержать в качестве моно- и дисахаридов во фруктах, овощах, а также молочной продукции. Наиболее 15% энергии в повседневном меню взрослого организма поставляется в форме сахара — сахарозы (тростникового или свекольного сахара). Частота употребления углеводов равным образом значима, как и их выбор.

Углеводы разделяются на простые и сложные.

Простые — это те, что имеют невысокий состав пищевых волокон и воспринимаются организмом человека стремительно (к примеру, сахарный песок, определенные фрукты, овощи). При подобном человек имеет темповый выплеск силы в организм, та, что так же стремительно уходит, пробуждая чувство сонливости. Сложные углеводы включают множество пищевых волокон, именно они прогрессивно насыщают наш организм силой и это благоприятствует долговременной продуктивности (к примеру хлеб из злаков, крупы, бобовые…).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here