Правильное питание для роста мышц

0
1382
Питание для роста мышц

Для достижения отменных результатов в спортзале, следует соблюдать правильное питание для роста мышц. Не секрет, что мышцы растут не во время тренировки, а после неё. Мышечный рост происходит по двум причинам: разрастание саркоплазмы и собственно рост самих мышечных волокон. Прирост за счет саркоплазмы вызывают тренировки на пампинг (наполнение мышц кровью), достигается это за счет специальных упражнений, которые «бомбят» целевую мышцу. Рост мышечных волокон лучше происходит в многосуставных базовых движениях, которые истощают большие мышечные группы.

Профессиональные спортсмены тренируются не более 40 минут, потому что запасы углевода в организме иссякают и организм начинает использовать в качестве топлива мышечную ткань. Если ваша цель – нарастить мышечную массу, вы должны следовать этому правилу.

Правильные продукты для роста мышц

Сразу после тренировки истощенный организм стремится пополнить запасы гликогена, поэтому после тренировки рекомендуют употребить легкие углеводы (например, яблоко, банан). Также яблоко или банан можно рассматривать в качестве перекуса в спортзале. Только через 4 часа после тренировки мышечная ткань начнет восстанавливаться. Через 2-3 дня – запустится процесс сверх компенсации, именуемый мышечным ростом. Маленькие мышцы восстанавливаются быстро (2-3 дня), большие — могут восстанавливаться до недели и больше.

pravilnoe-pitanie-dlja-rosta-myshc-2

Придя домой после тренировки необходимо получить правильное питание, способствующее восстановлению энергии организма и росту мышц. Хорошим источником сложных углеводов и растительного белка является каша (овсяная, гречневая, перловая). Также хорошо употреблять после тренировки молочные продукты с низким процентом жира, мясо, нежирные сорта рыбы и конечно же любые овощи.

Завтрак лучше начать со 150-200 грамм обезжиренного творога, есть больше — нет смысла, потому что организм не в состоянии усвоить большое количество этого продукта за один прием.

Обед можно рассматривать любые сложные углеводы, качественный белок, полезные растительные жиры, орехи и семена. Хорошо подойдет порция углеводной каши, отварное мясо нежирных сортов, овощи.

Ужин должен состоять из овощей и продуктов с высоким содержанием белка и низким углеводов. Можно выбрать 200 грамм мяса курицы или рыбы с овощным салатом заправленным маслом.

Рекомендации по правильному питанию для роста мышц

  • В качестве перекуса можно рассматривать фрукты для быстрого восстановления энергии, белковые коктейли в качестве дополнительного источника белка или углеводов, натуральные молочные продукты с низким содержанием жира.
  • В течении дня нужно выпивать суточную норму чистой негазированной воды.
  • Правильное питание для роста мышц подразумевает частое применение пищи небольшими порциями.
  • Перед тренировкой дополнительным источником энергии послужит черный шоколад, орехи, семечки тыквы и подсолнечника.

Основным строителем мышечной ткани является белок, а источником белка является мясо, рыба и яйца.

Организм человека устроен таким образом, что не способен усвоить более 30 гр. белка за один прием пищи. Суточная норма потребления белка должна составлять не более 2 гр. на 1 кг тела. Самый оптимальный источник животного белка – мясо индейки и курицы. Употреблять нужно именно белое мясо (грудинку), потому что крылья и бедра накапливают в себе токсины, антибиотики и все не полезное, чем кормили курицу. Отварное или приготовленное на пару мясо употребляют с овощами, богатыми клетчаткой: капуста, кабачки, огурцы и помидоры.

Правильное питание для роста мышц – очень важная составляющая, которая в комплексе с регулярными силовыми тренировками даст положительные результаты.

Для лучшего синтеза тестостерона организму также нужны жирные кислоты, которые в изобилии содержатся в рыбе жирных сортов (лосось, семга). Приготовленная рыба на пару с рисом или овощами прекрасно насыщает организм полезными веществами.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here