Правильное питание при тренировках

Правильное питание при тренировках

Питание при тренировках

Не каждому известно, какое должно быть правильное питание при тренировках. Нельзя ни перед тренировками переедать, ни после них. При переедании пища полноценно не усваивается, закисает в желудке, вызывая неприятные ощущения. Нарушается обмен веществ. Сидеть на изнурительных диетах в этот период также нельзя. Организм должен подпитываться витаминами и минералами. Диеты во время спортивных занятий приводят к голодным обморокам.

Роль воды при тренировках.

Во время спортивной нагрузки выделяется большое количество пота. Количество воды необходимо восполнять, при этом делать это грамотно. Для этой цели подойдут соки, минеральная вода негазированная и витаминизированные напитки. Газированные и синтетические напитки с занятиями спортом несовместимы. Большое количество жидкости пить не рекомендуется, употребляют по 25-50 г частыми приемами так, чтобы общее количество не превышало одного стакана. После тренировки нужно употребить до 400 г воды.

Правильное питание перед тренировкой.

Если вы считаете, что перед тренировкой есть не следует, то сильно заблуждаетесь. Пища необходима для подачи организму энергии. Завтрак должен быть легким, всего 200 килокалорий. Если физическая нагрузка не интенсивная, достаточно употребить углеводную пищу: легкий салат либо фрукты. При интенсивных нагрузках рекомендуется употреблять белковые продукты.

Питание во время спортивных занятий и после.

Употреблять пищу во время тренировок не рекомендуется, но если очень сильно хочется, можно перекусить чем-нибудь легеньким, например, курагой, грецкими орехами или арахисом. Орехи достаточно питательны и отлично восстанавливают силы при усталости. Брать с собой еду нужно только тогда, когда предстоят длительные пешие либо велосипедные прогулки.

После занятий нужно пополнить организм энергией. Наиболее эффективно восстанавливает силы углеродная пища. Но одни углероды употреблять не следует, нужно добавлять и белки, и жиры. Прием пищи после тренировки должен быть не позднее, чем через 45 минут после ее окончания. В этот период следует исключить сдобу, пирожные, чай и кофе с сахаром, карамельки и макароны мягких сортов.


Правильное питание при интенсивных тренировках.


При интенсивных нагрузках необходимо усилить потребление витаминов и минеральных комплексов. Многие переходят на специализированное питание фармакологического происхождения. Витамины должны восполнять потребности организма, поэтому профилактическую дозировку необходимо увеличить в 1,5 раза. Кроме того, необходимо защищать печень от травм и повреждений. Для этого принято использовать гепатопротекторы.

Часто во время занятий на свежем воздухе к ослабленному организму цепляется простуда. Чтобы организм справлялся с нагрузкой независимо от погодных условий, необходимо укрепить иммунитет. Для этого можно увеличить потребление фруктов и овощей, принимать комплекс витаминов или принимать иммуномодуляторы. Как правило, назначать их должен врач, чтобы не подорвать иммунитет еще сильнее. Растительные адаптогены улучшают самочувствие, повышают желание тренироваться, увеличивают прирост мышечной массы. Их необходимо использовать очень аккуратно только в рекомендованных дозах. Как правило, используют элеутерококк, зеленый кофе, китайский лимонник, женьшень, цветочную пыльцу и другие.

В период интенсивных тренировок между основными приемами пищи разрешается устраивать перекусы. В качестве перекуса оптимально подходят фрукты в малом количестве, орехи, желейные десерты, горький шоколад, сливочное мороженое. В вечернее время не следует употреблять хурму и бананы. Оптимальный перекус перед сном — стакан кефира либо другого кисломолочного продукта обезжиренного, подойдет также чай с молоком.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

КОММЕНТАРИЕВ НЕТ

Оставить комментарий