Принципы питания для похудения

Принципы питания для похудения

0 691
Питание для похудения

Существуют принципы правильного питания для похудения, следуя которым, снижение веса проходит умеренно без вреда для здоровья. Такой подход к похудению позволяет не срываясь идти к поставленной цели, при этом сохранять эластичность кожи, бодрость духа и тела. Уже давно не секрет, что экстремальные способы похудения не только вредны, но и неэффективны, поскольку сброшенные килограммы быстро возвращаются.

Выделяют несколько обязательных условий, при которых снижение лишнего веса, с точки зрения медицины происходит правильно. Скажите «Нет» голоданию, жестким ограничениям и монопитанию. Давайте рассмотрим принципы питания для похудения.

ПЕРВЫЙ ПРИНЦИП.

Частые приемы пищи небольшими порциями. В день должно быть пять-шесть приемов, в идеале это три основных (объемом не более 350 грамм) и два легких перекуса. Энергетическая составляющая питания распределяется по тому же принципу: большая часть калорий приходится на основные приемы пищи.

ВТОРОЙ ПРИНЦИП.

Многим знакомо выражение «Чтобы похудеть нужно есть». Еда должна хорошо насыщать, утолять голод и запускать процессы сжигания жиров. Без низкокалорийных овощей здесь не обойтись. Они отлично «разбавляют» сложные углеводы и жиры, (без которых также невозможно функционирование организма в здоровом режиме), утоляют голод, насыщают полезными элементами. Рацион питания для похудения должен состоять на 70% из овощей, преимущественно свежих без термической обработки.

ТРЕТИЙ ПРИНЦИП.

Золотое правило всех существующих диет: «Расход энергии должен превышать потребление». В погоне за быстрыми результатами важно не перестараться. Планка ниже которой не рекомендуется опускаться — это  базовый обмен веществ (количество калорий необходимых человеку в состоянии покоя). У каждого человека разный обмен веществ, зависит он от таких факторов как: возраст, пол, рост, вес. Узнать больше о базовом обмене веществ можно перейдя по ссылке.

ЧЕТВЕРТЫЙ ПРИНЦИП.

Для быстрого похудения следует полностью убрать из рациона быстрые углеводы: сахар и все продукты содержащие его, а также соки и сухофрукты. Для хорошей работы организма рекомендуется ежедневно съедать один-два свежих фрукта (до 18:00).

ПЯТЫЙ ПРИНЦИП.

Калории в течении дня должны распределяться сообразно затратам. Утром и в обеденное время организм, как правило наиболее активный, а значит основная часть энергии должна приходиться на это время. На ужин следует ограничиться овощами, мясом нежирных сортов или молочными продуктами с низким содержанием жира.

КОММЕНТАРИЕВ НЕТ

Оставить комментарий