Приседания для похудения

0
667
Приседания для похудения

Большое количество людей считают проблемными зоны бедер и ягодиц, поэтому все популярнее становятся приседания для похудения. Тренировки с приседаниями хороши тем, что точечно воздействуют на жировые отложения, где это необходимо, корректируя и подтягивая фигуру. Единственным минусом является время, так как для того, чтобы достичь поставленной цели в похудении и преобразовании тела стоит немало попотеть.

Начав программу занятий, каждый поймет, что не потратил впустую ни минуты, главное — правильность исполнения. Техника проста, но соблюдение осторожности никогда не бывает лишним. О некоторых эффективных вариантах приседания, преимуществах и том, как добиться желаемого результата разберем дальше.

Плюсы приседаний для похудения:

 налаживание обменных процессов, для последующей переработки жира в энергию;
 положительное воздействие на спину, колени, мышцы бедер и пресса;
 эффект стройности и подтянутости, благодаря направленному действию.

Перед началом выполнения, да и вообще перед любой физической нагрузкой, не стоит пренебрегать разминкой. Стоит уделить внимание ножным мышцам, коленям, а также голеностопу, размяв их. Они максимально напрягаются в процессе выполнения. Классификация приседаний включает: классическое исполнение, с использованием гантелей и штанги, выпады.

prisedanija-dlja-pohudenija1
Обычные приседания.

Классическое выполнение многим хорошо знакомо. Достаточно встать в позицию, расставить ступни по ширине плеч, расположить руки в удобное положение, и начинать медленно садиться, не забывая при этом держать спину ровно и следить чтобы колени не выступали за носки. Простая техника делает приседание популярной среди новичков.

За 15 минут приседаний организм тратит около 150 калорий в зависимости от интенсивности выполнения.

prisedanija-dlja-pohudenija2
Приседания для похудения с гантелями.

С помощью утяжелителей, бедра и ягодичная области тела получают больше тяжести, быстрее наращивается мышечная масса и сжигается жировая прослойка. В каждую руку нужно взять по гантели. Если это первые разы, то обойтись стоит небольшой нагрузкой и, расставив ноги на ширину плеч, плавно приседать. Постепенно вес груза можно увеличивать.

При осуществлении такого типа упражнения активно работают ножные мышцы, ягодичные, спины, икр и рук.

prisedanija-dlja-pohudenija3
Приседания со штангой.

Использование штанги в работе над фигурой — это достаточно силовая модификация, не зря его облюбовали спортсмены, увлекающиеся бодибилдингом и пауэрлифтингом. Следует принять исходную позу, положить за голову штангу, чтобы она оказалась на плечах, и медленно приседать до момента, когда бедра и икры не образуют между собой прямой угол.

При наличии плоскостопия настоятельно рекомендуется использовать ортопедические стельки.

prisedanija-dlja-pohudenija4
Приседания-выпады.

Выпады помогают лучше овладеть координацией движений, а также хорошо проработать ягодицы и бедра. Из стойки прямо делается выпад одной ногой назад, вторая сгибается в области колена. Переднее колено не должно выходить за пальцы ног, а заднее касаться пола. В таком положении нужно осуществлять ходьбу с выпадами на левую и правую ногу. При отсутствии нужной площади можно делать на месте, используя стул.

Для лучшего эффекта можно использовать утяжелители.

Приседания для похудения — отличный вариант сбросить вес в определенных зонах. Простой и доступный каждому вид упражнений, который способен удовлетворить в полно мере запросы на стройность и красивый рельеф. Приседания можно использовать как для похудения, используя свой вес или небольшие утяжелители, так и нарастить массу, прибавляя тяжесть. Данные приседания порадуют продвинутых спортсменов наличием дополнительных усложняющих модификаций, а новичкам позволит быстро понять суть.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here